#verão2014: Aposte na corrida para ficar em forma!

No post de hoje, uma dica bem legal para quem quer ficar em forma para o verão e com saúde: que tal virar uma corredora? Confira as dicas abaixo!

Não dá pra falar de corpo em forma sem pensar em atividade física. Um exercício que vem ganhando cada vez mais adeptos é a corrida de rua. Afinal, tudo que você precisa é basicamente um tênis – e força de vontade! hehe

Para potencializar seus resultados – que incluem perna torneada, bumbum durinho e sem celulites, uhu! – você pode combinar o exercício com uma alimentação balanceada e tratamentos estéticos.

Uma dica legal é procurar um fisioterapeuta antes de começar a se exercitar. Ele trabalha exatamente o movimento do corpo humano, analisando a “biomecânica da corrida”, e pode avaliar quais fatores poderiam contribuir para um melhor desempenho, de acordo com a sua capacidade. Assim, muitas lesões, algo comum entre corredores, podem ser evitadas!

Em todo caso, se você está pensando em entrar para o mundo da corrida, pense em ir por partes:

Parte 1: comece pela caminhada, em um ritmo confortável para você.

Parte 2: vem o “corrinhar”, ou seja, aquela caminhada no seu limite máximo, mas sem correr

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Parte 3: é a corrida propriamente dita. A ideia é ir aumentando gradativamente a duração e a intensidade dos treinos, nada de começar correndo no limite!

Além disso, separei aqui algumas dicas que podem te ajudar a realizar uma corrida de maneira saudável, rumo ao corpo em forma para o verão! Confira:

- Tenha uma boa noite de sono, de 6 a 8 horas por dia. Isso vai deixar seu corpo pronto para uma atividade mais vigorosa.

- Descanse entre os treinos, o corpo precisa de tempo para se recuperar! Correr até 3 vezes por semana é uma boa frequência.

- Coma carboidratos saudáveis e de fácil digestão (fibras, grãos, cereais), pois eles são ótimas fontes de energia. Mas nada de exageros!

- A banana é a fruta que não pode faltar na dieta, pois é rica em potássio e pode ajudar a evitar câimbras.

- Durante os treinos, beba água ou isotônicos (estes últimos, especialmente se a duração for prolongada, acima de 1 hora).

-  Use roupas leves e dê atenção à escolha do tênis: em alguns casos é bom adquirir um número maior que o seu, porque os pés incham durante a corrida. Ao correr com frequência, troque o calçado a cada seis meses, em média.

- Qualquer dor ou desconforto nas articulações, avise seu professor ou fisioterapeuta.

- Para uma boa corrida, realize treinos de musculação que reforcem os músculos dos joelhos e coxas. Também aumente as repetições nos exercícios, assim você prepara sua respiração para a corrida mais intensa.

Ótimas dicas, né? Vou começar a correr! Hahahah